برای افزایش طول عمر: پیاده‌روی موضوع اصلی این مطلب است و در ادامه نکات آن را بررسی می‌کنیم.
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین فعالیت‌های بدنی است که در هر سنی می‌تواند به حفظ سلامت کمک کند. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که هدف قرار دادن تعداد بالای قدم‌ها به تنهایی کافی نیست و سرعت پیاده‌روی نیز اهمیت زیادی دارد.
برای افزایش طول عمر: پیاده‌روی: نتایج مطالعه جدید درباره پیاده‌روی و طول عمر
مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده، ارتباط بین تعداد قدم‌ها و سرعت پیاده‌روی را با میزان مرگ‌ومیر بررسی کرده است. در این تحقیق، اطلاعات ۶۴,۷۴۳ نفر جمع‌آوری شد و سرعت پیاده‌روی به عنوان میانگین ۳۰ دقیقه سریع‌ترین قدم‌های هر فرد در روز تعریف شد.
نتایج نشان داد افرادی که روزانه بین ۷,۵۰۰ تا ۱۰,۰۰۰ قدم با سرعت حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، کمترین ریسک مرگ از هر علتی را داشتند. با این حال، ترکیب‌های دیگری از تعداد قدم‌ها و سرعت نیز مفید بودند، که نشان‌دهنده انعطاف‌پذیری در روش‌های بهبود سلامت و طول عمر است.
چگونه سرعت پیاده‌روی را تنظیم کنیم؟
اگر زمان محدودی برای پیاده‌روی دارید، می‌توانید با افزایش سرعت و کاهش تعداد قدم‌ها به نتایج مشابهی برسید. برای مثال، افرادی که کمتر از ۵,۰۰۰ قدم در روز برمی‌دارند، با پیاده‌روی حداقل ۸۰ قدم در دقیقه می‌توانند ریسک مرگ زودرس را کاهش دهند. کسانی که بین ۵,۰۰۰ تا ۷,۵۰۰ قدم دارند، با سرعت حداقل ۶۰ قدم در دقیقه می‌توانند از فواید مشابه بهره‌مند شوند.
به گفته امانوئل استاماتاکیس، استاد دانشگاه موناش استرالیا، سرعت حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه شروع شدت متوسط است و هدف مناسبی برای کسانی است که معمولاً آهسته راه می‌روند. افراد سریع‌تر می‌توانند تعداد قدم‌های خود را افزایش دهند.
نکات عملی برای افزایش سرعت پیاده‌روی
- استفاده از دستگاه‌های ردیاب قدم می‌تواند به شما در اندازه‌گیری سرعت کمک کند.
- تنفس خود را به عنوان راهنمایی برای تنظیم سرعت در نظر بگیرید؛ سرعتی که بتوانید جمله‌ای را بگویید اما مکالمه راحت نباشد، شدت متوسط تا شدید است.
- با چند بازه کوتاه پیاده‌روی سریع در طول مسیرهای معمول شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.
پیاده‌روی سریع‌تر نه تنها سلامت قلب و ریه‌ها را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند و ریسک بیماری‌های مزمن مانند دیابت و زوال عقل را کاهش دهد.
