در این مطلب میخوانید
فهرست مطالب بر اساس تیترهای مقالهپیادهروی روزانه فواید زیادی برای سلامتی دارد؛ از افزایش طول عمر گرفته تا کاهش استرس و پیشگیری از بیماریهای قلبی و زوال عقل. همچنین پیادهروی روشی مؤثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است.
میزان کالری سوزانده شده در پیادهروی
میزان کالری که هنگام پیادهروی میسوزانید به عوامل مختلفی مانند وزن بدن، سرعت راه رفتن و شیب مسیر بستگی دارد. به طور کلی، یک قاعده سرانگشتی میگوید هر فرد به طور متوسط حدود ۱۰۰ کالری در هر مایل (حدود ۱.۶ کیلومتر) میسوزاند، چه در حال دویدن باشد و چه پیادهروی آرام.
کالری سوزانده شده بر اساس وزن و سرعت
در ادامه میزان کالری سوزانده شده در پیادهروی برای افراد با وزنهای مختلف و سرعتهای متفاوت آورده شده است:
- وزن ۵۵ تا ۶۳ کیلوگرم: پیادهروی با سرعت متوسط (۳ مایل در ساعت): ۱۵ دقیقه ۵۰ کالری، ۳۰ دقیقه ۱۰۰ کالری، ۱ ساعت ۲۰۰ کالری.
- وزن ۶۳ تا ۷۲ کیلوگرم: پیادهروی با سرعت متوسط: ۱۵ دقیقه ۶۰ کالری، ۳۰ دقیقه ۱۱۲ کالری، ۱ ساعت ۲۲۵ کالری.
- وزن ۷۲ تا ۸۱ کیلوگرم: پیادهروی با سرعت متوسط: ۱۵ دقیقه ۶۵ کالری، ۳۰ دقیقه ۱۲۷ کالری، ۱ ساعت ۲۵۵ کالری.
تأثیر شیب و سرعت بر کالریسوزی
راه رفتن در سربالایی یا بالا رفتن از پلهها کالری بیشتری میسوزاند. به عنوان مثال، بالا رفتن از پلهها در سرعت ۳ مایل در ساعت میتواند تا ۵۰۰ کالری در ساعت بسوزاند.
چگونه کالری بیشتری هنگام پیادهروی بسوزانیم؟
- استفاده از جلیقه وزنهدار: اضافه کردن وزن بدن باعث افزایش کالریسوزی میشود.
- حفظ حالت درست بدن: صاف ایستادن و شانهها را عقب نگه داشتن به حرکت آزادانهتر پاها و افزایش سرعت کمک میکند.
- حرکت دادن دستها: تکان دادن دستها هنگام راه رفتن عضلات بیشتری را فعال و کالریسوزی را افزایش میدهد.
- راه رفتن در سربالایی: فعالیت بیشتر عضلات و مقابله با جاذبه کالریسوزی را ۱۰ تا ۳۰ درصد افزایش میدهد.
- اضافه کردن فواصل سرعتی: گاهی با سرعت بیشتر راه رفتن و سپس کاهش سرعت، کالریسوزی افزایش مییابد.
- برداشتن قدمهای کوتاهتر: این کار باعث میشود بدن راحتتر حرکت کند و سرعت افزایش یابد.
- تمرکز نگاه: نگاه کردن به نقطهای مشخص در جلو باعث افزایش سرعت راه رفتن میشود.
- گوش دادن به موسیقی شاد: موسیقی با ریتم تند باعث افزایش سرعت قدمها و بهبود روحیه میشود.
سایر فواید پیادهروی برای سلامت
- کاهش خطر بیماریهای قلبی: پیادهروی منظم فشار خون را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود میبخشد.
- تنظیم قند خون: پیادهروی پس از غذا به کنترل سطح قند خون کمک میکند.
- افزایش طول عمر: افرادی که پنج روز یا بیشتر در هفته پیادهروی میکنند، تا چهار سال بیشتر عمر میکنند.
- بهبود کیفیت خواب: پیادهروی منظم به خواب بهتر و آرامش ذهن کمک میکند.
- تقویت عملکرد مغز: پیادهروی باعث افزایش حجم مغز، بهبود عملکرد شناختی و خلاقیت میشود.
منبع: Good Housekeeping – Cleaning
