جنیفر آنیستون، بازیگر مشهور، پس از سالها تمرکز بر تمرینات هوازی، در دهه پنجاه زندگی خود تمرینات قدرتی را به بخش اصلی برنامه ورزشیاش تبدیل کرده است. در مصاحبهای اختصاصی با مجله گود هاوس کیپینگ، او درباره تغییر نگرش خود نسبت به ورزش، اهمیت تقویت عضلات و برنامه تمرینی فعلیاش صحبت کرده است.
چرا جنیفر آنیستون تمرینات قدرتی را آغاز کرد؟
<pدر سالهای گذشته، جنیفر تصور میکرد تمرینات وزنهای ممکن است باعث حجیم شدن عضلات شود و به همین دلیل بیشتر به تمرینات هوازی روی میآورد. اما با ورود به دهه پنجاه و تجربه تغییرات فیزیولوژیکی مانند یائسگی زودهنگام، نگرش او نسبت به ورزش تغییر کرد. او شروع به تمرین با روشی به نام “پولوِو” کرد که علاوه بر عضلات بزرگ، عضلات کوچک و تثبیتکننده بدن را نیز هدف قرار میدهد. این تغییر باعث شد او برای اولین بار احساس قدرت و کارایی بیشتر در بدن خود داشته باشد.
چیزی که جنیفر آرزو داشت زودتر بداند
جنیفر میگوید اگر میتوانست به خود جوانترش توصیهای کند، این بود که به مربیانش گوش دهد و نترسد از اینکه وزنه زدن باعث حجیم شدن ناخواسته عضلات شود. او همچنین توضیح میدهد که در ابتدا ممکن است تمرینات وزنهای احساس متفاوت و حتی سختی داشته باشد، اما بدن به مرور زمان با آن سازگار میشود و عضلات رشد میکنند. این فرآیند نیازمند صبر و استمرار است و نباید نگران تغییرات ناگهانی بود.
برنامه تمرینی فعلی جنیفر آنیستون
<pامروزه جنیفر ترجیح میدهد به جای صرف ساعتها ورزش، چهار جلسه تمرینی در هفته داشته باشد که هر کدام حدود ۴۰ تا ۵۰ دقیقه طول میکشند و کل بدن را درگیر میکنند. او تاکید دارد که حتی در روزهای شلوغ، با مربیاش تمرینات کوتاه اما فشرده انجام میدهد و باور دارد که تمرینات کوتاه و موثر بهتر از جلسات طولانی است که به تعویق میافتند.
تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن
جنیفر معتقد است مهمترین بخش برای تقویت در زنان بالای ۵۰ سال، عضلات مرکزی یا همان هسته بدن است. این عضلات مرکز ثقل بدن را تشکیل میدهند و نقش مهمی در حفظ تعادل، حرکت و انتقال نیرو بین بخشهای بالایی و پایینی بدن دارند. او تمریناتی را ترجیح میدهد که همزمان عضلات مرکزی، بازوها و پاها را درگیر میکنند، مانند استفاده از باندهای مقاومتی خاص.
نتیجهگیری
تغییر رویکرد جنیفر آنیستون به تمرینات قدرتی، نه تنها به بهبود شکل ظاهری او کمک کرده، بلکه باعث شده بدنش قویتر و کارآمدتر شود. او اکنون از تمریناتش لذت میبرد و معتقد است هر زن بالای ۵۰ سال باید به تقویت عضلات مرکزی بدن اهمیت دهد تا سلامت و تواناییهای جسمی خود را حفظ کند.
