سلامت روده تنها به هضم غذا محدود نمیشود و میتواند تقریباً بر تمام جنبههای سلامتی ما تأثیر بگذارد. به همین دلیل، بسیاری از عادتهایی که برای حفظ سلامت کلی بدن انجام میدهیم مانند مصرف غذاهای کامل، هیدراته ماندن، خواب کافی و مراقبتهای پیشگیرانه، به حفظ سلامت روده نیز کمک میکنند.
با این حال، اطلاعات نادرست درباره سلامت روده به ویژه در شبکههای اجتماعی فراوان است و برخی روشهای رایج ممکن است بیشتر آسیبزا باشند تا مفید. در ادامه هفت عادت که متخصصان گوارش توصیه میکنند برای حفظ سلامت روده کنار بگذارید را بررسی میکنیم.
سلامت روده: ۱. ندادن فرصت به روده برای بهبود پس از استرس
مصرف برخی داروها مانند آنتیبیوتیکها یا ابتلا به عفونتهای معده میتواند به روده فشار وارد کند. در این شرایط باید مراقبت ویژهای از روده داشت و به آن فرصت بازیابی داد. در صورت مشاهده تغییرات گوارشی، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
۲. مصرف زیاد غذاهای فرآوریشده و دوری از مواد تازه
شواهد زیادی نشان میدهد که غذاهای فوقفرآوری شده با مشکلات متعددی برای سلامت مرتبط هستند. بهتر است تا حد امکان از غذاهای نزدیک به حالت طبیعی و تازه استفاده کنید و مصرف مواد دارای امولسیفایرها که در بسیاری محصولات به ظاهر سالم وجود دارند را محدود کنید، زیرا این ترکیبات میتوانند میکروبیوم روده را تضعیف و التهاب ایجاد کنند.
۳. نرسیدن به میزان کافی فیبر در رژیم غذایی
فیبر غذای باکتریهای مفید روده است و به حرکت منظم روده کمک میکند. همچنین مصرف فیبر میتواند التهاب را کاهش دهد، اما در رژیمهای امروزی معمولاً به اندازه کافی به آن توجه نمیشود. توصیه میشود برای هر ۱۰۰۰ کالری مصرفی، ۱۴ گرم فیبر دریافت شود؛ به عنوان مثال برای ۲۰۰۰ کالری روزانه، حدود ۲۸ گرم فیبر مناسب است. افزایش ناگهانی فیبر ممکن است باعث نفخ و درد شود، پس تغییرات را تدریجی انجام دهید.
۴. تصور اینکه پروبیوتیکها همه مشکلات را حل میکنند
پروبیوتیکها برای برخی افراد مفید هستند اما درمان قطعی همه مشکلات گوارشی نیستند. مصرف غذاهای تخمیری مانند کیمچی یا کلم ترش میتواند به تأمین پروبیوتیکها کمک کند. در صورت تمایل به مصرف مکمل پروبیوتیک، حتماً با پزشک مشورت کنید و بدانید که این مکملها به تنهایی کافی نیستند و باید همراه با سایر اقدامات باشند.
۵. بیتوجهی به تأثیر غذاهای مختلف بر بدن
برخی غذاها مانند غذاهای فوقفرآوری شده و الکل میتوانند عملکرد روده را مختل کنند، اما واکنش افراد به غذاها متفاوت است. برخی افراد به لاکتوز حساسیت دارند، برخی به غذاهای پر FODMAP و برخی هیچ حساسیت خاصی ندارند. اگر متوجه شدید غذایی باعث ناراحتی میشود، بهتر است از آن پرهیز کنید.
۶. غفلت از انجام غربالگری سرطان روده
کولونوسکوپی بهترین روش برای تشخیص و پیشگیری از سرطان روده است زیرا در همان زمان میتوان پولیپها را برداشت. همچنین آزمایشهای خون و مدفوع نیز میتوانند اطلاعاتی درباره سلامت روده ارائه دهند. افراد با ریسک متوسط از ۴۵ سالگی باید غربالگری را شروع کنند و معمولاً هر ۱۰ سال تکرار شود. افراد مبتلا به بیماریهای التهابی روده یا سابقه خانوادگی ممکن است نیاز به شروع زودتر داشته باشند.
۷. نادیده گرفتن علائم مداوم گوارشی
توجه به تغییرات بدن کلید تشخیص زودهنگام سرطان روده است که در جوانان در حال افزایش است. همچنین پیگیری سریع علائم گوارشی به مدیریت بیماریهای مزمن مانند سندرم روده تحریکپذیر و بیماریهای التهابی روده کمک میکند. این بیماریها قابل درمان نیستند اما قابل کنترل هستند. در صورت مشاهده تغییرات در هضم، کاهش وزن بدون دلیل، خستگی یا سایر علائم، به پزشک مراجعه کنید.
نتیجهگیری
حفظ سلامت روده نیازمند تغذیه مناسب، شناخت وضعیت طبیعی بدن و انجام غربالگریهای لازم است. با توجه به تأثیر غذاها بر احساس شما و اقدام به موقع در صورت بروز علائم، میتوانید سلامت روده خود را به خوبی حفظ کنید.
